長期照顧個案/患者真的很辛苦
不只身心壓力大
身體也容易出現各種照顧傷害
👉 腕隧道症候群
就是常見的傷害！！
有沒有發現自己的手常常麻麻的？晚上睡覺會痛醒？
這些可能就是警訊！
以下跟大家分享：
✔ 為什麼照顧者容易得腕隧道症候群？
✔ 常見症狀有哪些？
✔ 如何緩解及預防？
✔ 已經發作後該如何保養？
✅ 為什麼照顧者容易得腕隧道症候群？
重複性動作：像是每天幫長輩翻身、洗澡、穿脫衣服、移位等
手腕長時間出力或彎曲：搬人、撐著用力時手腕常常彎得很誇張
工具/輔具不合手：使用一些握把太硬或不合手的工具/輔具
長時間沒休息：手腕過度使用
壓力大和睡眠不足：身體的修復能力下降，手部發炎更嚴重
⚠ 常見症狀有哪些？
照顧者最常遇到的就是「手麻」，常見的範圍是是拇指、食指、中指
晚上睡覺時麻痛醒來，或早上醒來手麻麻的
握不緊東西，手沒力，容易掉東西
有燒灼感、痠痛感，甚至延伸到前臂或手肘
🧘♀️ 初期可以怎麼緩解？
重點是「休息」＋「護腕」＋「伸展放鬆」
戴護腕：睡覺時戴護腕固定手腕，避免壓到神經
冷敷：冰敷手腕減輕發炎（一天3次，每次15分鐘）
簡單伸展運動：進行伸展及放鬆
換工作方式：嘗試雙手交替使用、減少長時間用同一隻手
🩺 如果症狀持續不改善，建議一定要就醫！
🧴 如何預防腕隧道症候群？
預防勝於治療！
✔ 使用輔具：轉移位時使用移位腰帶、轉位板可以省力又安全
✔ 注意手腕姿勢：手腕盡量保持直，不要過度彎曲
✔ 定時活動一下：不要固定同一姿勢太久
✔ 交替使用雙手：避免依靠單手持續出力
✔ 學習正確照顧技巧：善用身體重量而不是僅使用手部出力
💪 後續該怎麼保養？
復原後要好好愛護，否則容易反覆發作：
持續做復健運動：可以找治療師開運動處方
工作後熱敷放鬆：幫手部肌肉舒壓、促進血液循環
避免提重物太久：手提物品時最使用手推車
照顧自己身心狀態：減少壓力、睡眠好
學會保護自己的手，才能夠在照顧之路上走得更遠 💪
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劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com
