劉貞志物理治療師/長照講師

訓練失能個案的時候很常被問

 

「老師，我甚麼時候會變有力？」

 

「甚麼時候可以不用輔具了？」

 

首先要先有幾點概念：

 

第一點：臥床一週後失去的肌力，不可能一週就訓練回來

 

第二點：導致失能因素不同，訓練所需花費的時間不同

 

第三點：要持續訓練才有效果，若只是【三天捕魚兩天曬網，是很難達到效果的】

 

 

好，那我們來說說老人失能，

 

在台灣，每十位老人就有一位肌少症

 

然而肌少症容易導致個案跌倒、站不起來等問題

 

 

根據臺大醫院的研究65歲以上的個案，

 

經過12週的訓練後，能夠提升5%的肌肉力量！(每週兩次)

 

這裡指的訓練是包含重訓，而不是單純的散步

 

也不是低強度的活動！

 

失能的個案可進行簡易的【重訓】，加上【阻力】即可！！

 

例如：舉啞鈴、拉彈力帶都是！

 

 

另外臺大醫院的研究也指出，

 

持續訓練有助肌少症長輩增加肌肉量和肌力！

 

可是一旦停止運動，肌肉量也會快速流失，

 

先前所有努力將會付諸流水！

 

 

結論：

 

其實不必在意要訓練多久，

 

而是要保持運動習慣，才是重點

 

能力變好後，就要思考如何維持！！

 

 

延伸閱讀：

 

• 臥床肌力流失有多快？影響、恢復時間與有效訓練方法