劉貞志物理治療師/長照講師

短期臥床會對肌肉造成顯著影響，尤其是下肢肌肉

因為腿部肌肉負責支撐體重，長期不使用會快速萎縮

健康成年人臥床一週，肌肉力量可能下降 5-10%

而65 歲以上的老年人則可能下降 10-15%，甚至更多

患有慢性疾病（如糖尿病、COPD、心血管疾病）的人

由於代謝較慢、肌肉合成能力較差，流失速度可能更快！

※影響肌肉流失程度的因素※

1) 下肢影響大於上肢，因為腿部肌肉負責支撐體重

2) 短期內肌肉體積變化不明顯，但力量下降更快

3) 營養狀況影響肌肉流失速度，蛋白質攝取不足會加速分解

4) 適當活動可減緩流失，如關節活動運動、物理治療介入等

如果臥床超過 2 週以上

肌肉力量可能下降 15-25% 或更多，嚴重時甚至影響行走能力

因此，應儘早透過運動和營養來恢復肌力！

※肌力恢復所需時間※

恢復時間取決於年齡、健康狀況、訓練方式和營養攝取

通常需要 2-6 週 才能恢復原本的肌力：

健康成年人：適當訓練 2-4 週 可恢復大部分肌力

老年人或慢性病患者：可能需要 4-8 週，並應搭配營養補充

長期臥床或肌少症者：完全恢復可能需 8 週或更久，建議從低強度運動開始

※加速肌力恢復的方法※

阻力訓練：每週 2-3 次，可使用彈力帶、啞鈴或自體重量訓練

足夠的蛋白質攝取：每公斤體重 1.2-1.5g，多補充魚肉、雞肉、豆類、蛋等

適量有氧運動：如步行、腳踏車，促進血液循環、幫助肌肉修復

循序漸進：避免過度訓練，每週強度增加 5-10%

短期臥床（1 週內），肌力通常 2-3 週內 可恢復

超過 2 週或肌少症較嚴重者，則可能需要 6-8 週

建議在物理治療師指導下進行復健 / 運動訓練

以確保安全有效的恢復過程！

延伸閱讀：

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