劉貞志物理治療師/長照講師

 

 

在照顧個案的過程中

 

是否曾感覺手腕、大拇指附近疼痛

很可能是俗稱的「媽媽手」

 

又稱做狄奎凡氏症（De Quervain’s Tenosynovitis）

 

 

🙋‍♀️媽媽手是怎麼來的？

 

媽媽手其實跟「是不是媽媽」沒關係

 

而是因為反覆使用手腕和拇指的動作

 

✔ 抱人時單手支撐肩膀或腋下

 

✔ 翻身、扶住個案身體

 

✔ 長時間滑手機或打掃時用力握住工具

 

反覆的動作導致拇指側的肌腱發炎腫脹

 

就容易產生疼痛！

 

 

✋簡單2招，舒緩手腕不適

 

每天花3分鐘，舒緩肌腱壓力！

 

1. 手腕伸展

 

(1)手臂向前伸直，手掌朝下

 

(2)另一手輕輕往下拉手指

 

(3)感覺手腕有拉緊就好，維持10秒

 

 

✋2. 拇指拉筋

 

(1)手掌打開，握住大拇指

 

 

(2)握住拇指後向下彎

 

 

(3)感覺有點緊，微痛至不痛的範圍內就好，維持10秒

 

 

 

🛡預防媽媽手的3個小撇步

 

✅ 減少單手施力：抱人或翻身時，儘量雙手平均用力

 

✅ 使用輔具輔助：如移位腰帶、轉位板，減少手腕出力

 

✅ 給手腕放假：有空就放鬆、動動手腕，不要一直固定姿勢

 

 

📌小提醒：

 

疼痛無法緩解時，請盡速就醫！

 

照顧別人很重要，但照顧自己也不能少！

 

 

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劉貞志  物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com