是否有過這樣的經驗？
走樓梯時腳痠到不行，甚至還會覺得膝蓋無力？
或者只是爬個幾層樓梯就覺得快要鐵腿？
這些狀況可能代表你的下肢肌力不夠
讓雙腿無法有效支撐你的身體！
為什麼下肢肌力這麼重要？
下肢肌肉負責支撐身體
幫助行走、站立、上下樓梯等日常動作
若肌力不足，這些動作將會變得吃力
甚至增加跌倒風險！！
而下肢的肌肉中
股四頭肌（大腿前側）尤為重要
負責膝蓋伸直與支撐
對於上下樓梯、蹲站與行走都佔有十分重要的地位
股四頭肌肌力不足的影響：
1) 降低膝關節穩定性
2) 增加疼痛與退化風險
3) 強壯的股四頭肌能有效分擔膝關節壓力，減少衝擊造成的負擔！
簡單訓練股四頭肌的方法
1) 半蹲（Mini Squat）：雙腳與肩同寬，緩慢蹲下約 45 度後站起，每次 10-15 下，做 3 組
2) 靠牆蹲（Wall Sit）：背部貼牆，雙膝彎曲至 90 度，維持 20-30 秒，每次 3 組
3) 直膝抬腿（Straight Leg Raise）：坐在椅子上，一隻腳伸直並緩慢抬起至與地面平行，停 5 秒後放下，每側 10-15 下，做 3 組
結語
強化股四頭肌能讓你爬樓梯更輕鬆
減少膝蓋壓力
也能提升日常活動的穩定性
試著每天練習這些簡單動作，相信樓梯將不再是敵人！
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com
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