許多照顧者喜歡讓長輩坐在沙發上休息
但你知道嗎？
長時間坐沙發其實可能對他們的健康造成影響！
以下整理幾個觀點以及適合的替代方案~
為什麼長輩不適合長時間坐沙發？
1) 太軟、支撐力不足，容易腰痠背痛
沙發通常較軟，長輩坐下後
骨盆容易後傾，導致脊椎處於較不佳的位置
容易引起腰痠背痛
甚至加重脊椎問題！
2) 坐太低，起身困難，增加跌倒風險
大部分的沙發的座位較低、坐墊柔軟
長輩坐下去容易「陷進去」
站起來時需要更多力量
可能導致平衡不穩
有些個案甚至會用甩的(把身體大力往前晃起)
進而增加跌倒的風險！
3) 關節壓力大，影響活動能力
長時間維持不良坐姿
會讓髖關節和膝關節過度屈曲
久而久之可能影響關節活動度
甚至加重退化性關節炎的問題！
4) 久坐影響血液循環，容易水腫
沙發的舒適度讓人容易久坐不動
這會影響下肢血液循環
可能導致腿部水腫
嚴重者可能會提高深層靜脈栓塞的風險！
5) 缺乏支撐，核心肌力變差，影響行動力
沙發缺乏良好的支撐
長期依靠它來維持坐姿
會讓核心肌群變弱
進而影響站立與行走能力
增加跌倒的風險！
該如何改善呢？3個簡單做法讓長輩坐得更健康！
1) 選擇合適的椅子
選擇有扶手、坐墊適中、高度適合的椅子
例如木製椅加坐墊，提供足夠的支撐
讓長輩能夠輕鬆坐下與站起來
2) 適度運動，提升核心與下肢肌力
可以安排簡單的腿部抬舉、深蹲、核心訓練
幫助長輩增強肌力，減少跌倒風險
3) 提醒長輩定時變換姿勢
每30-45分鐘就提醒長輩起身走動或伸展
促進血液循環，減少久坐帶來的不適
以上建議提供給大家參考！
延伸閱讀：
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com
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