劉貞志物理治療師/長照講師

 

 

在疾病前期面對突如其來的變化，許多家屬不知道如何應對，只能依賴醫院端提供的資源去協助個案！

 

新手的照顧服務員，上完了職前訓還是搞不懂，該如何陪同運動，以及該如何協助個案進步！

 

這裡提供一個萬用訓練「橋式」

 

給大家參考

 

 

再開始前先確認以下狀態：

 

1、個案是否意識不清？

 

意識不清的個案無法配合

 

2、是否在臀部周圍有未癒合的傷口？

 

臀部附近有傷口時，在執行橋式運動時會拉扯傷口，導致傷口癒合不佳

 

3、下肢或骨盆是否有未復原的骨折？

 

這部分有些個案可與治療師討論，可調整後執行，有些則必須固定無法移動

 

 

橋式或稱臀橋式

 

 

練習這項運動對我們有什麼好處呢？

 

1、加強腹部與臀部肌肉力量

 

2、改善骨盆前傾

 

3、改善駝背、舒緩背痛

以上是對於一般人常見的好處

 

 

對於我們平常照顧的個案，除了以上好處還有：

 

 

1、個案的坐姿能力會改善（可以坐得更穩）

 

 

2、腹部有力會加強個案咳嗽的力道，有助於排痰

 

 

3、更換尿布時變方便，不用再讓個案翻來翻去，屁股一抬輕鬆完成！

 

 

4、行走時不再過度前屈，可以抬頭挺胸走路！

 

 

5、核心肌力增加，整體動作品質提升！

 

 

那橋式如何執行呢？

 

1、平躺膝蓋彎曲、雙腳板貼地，小腿與地面垂直

 

2、腳踩穩，將臀部往上抬，直到大腿和身體呈一直線，可以嘗試維持這個姿勢一下子，不要馬上放下來

 

3、再慢慢往下回到原位，這樣算一下

 

圖片來源：https://goodexerciseguide.com/the-exercises/bridging-exercise/

 

 

 

提醒：

 

 

1、量力而為，很多個案學到新招，就會一頭熱，

 

 

把自己搞的很累，之後就不做了，這樣子沒用！

 

 

2、注意腰部不要過度挺直，這樣臀部、

 

 

腹部出力較少，且個案較易抱怨腰痠！

 

 

3、中風偏癱的個案也可以執行，

 

 

可以協助扶住個案的膝蓋，讓他們較好出力！

 

 

有了這一招，就不必再擔心不知道該給個案練習什麼動作了！