當家中長輩或個案臥床時
許多照顧者會以為「多休息」有助復原
然而
醫療與實證研究告訴我們：
長時間臥床或缺乏活動，反而會讓身體迅速退化！
臥床多久後，會開始退化？
研究顯示，臥床對身體的影響並非發生在幾週後
而是從「前幾天」就開始！
1) 臥床最初的 5 天，肌力下降最明顯
一項包含 318 位成人的系統性回顧指出
臥床初期肌力與肌肉量退化最快！
（Mueller et al., 2021）
2) 七天臥床就可能出現以下這些變化
股四頭肌橫斷面積減少 3%
最大肌力下降約 7%
最大攝氧量（VO₂ peak）下降約 6%
（Dirks et al., 2016）
3) 心血管功能快速下降
短時間不動會讓血漿量減少
導致血壓調節變差
起身容易暈眩
（Leach et al., 1974）
4) 長期臥床導致全身性退化
包含肌肉萎縮、心肺衰退、骨質流失
神經肌肉效率降低、代謝與免疫功能減弱等
（Laurent et al., 2017）
對長期臥床個案而言，可能造成的影響包含：
肌力快速流失，導致無法坐起、站立或移位
心肺耐力下降，活動時容易喘、疲倦
骨質減少，骨折風險升高
代謝與免疫功能下降，更容易感染
身體功能退化迅速，增加照顧負擔！
以上這些不是「自然老化」，而是「沒有活動」造成的可避免問題
身為照顧者可以做什麼呢？
五大預防策略
1. 早期開始「被動關節活動」
2. 進行床上可行的「輕度肌力訓練」
3. 多讓個案坐起來
4. 確保營養攝取足夠
5. 定期由專業人員評估與協助調整訓練
臥床不是「休息」，而是身體快速退化的開始
照顧者能做的，不僅止於照顧基本生理需求
還能主動協助個案「維持活動能力」
只要越早介入，就越有機會延緩退化
提升個案生活品質，也能讓後續照顧更輕鬆！
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劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
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